super serie

[...] Z WIEKSZYM C.R. W RAZIE ZALICZENIA WSZYSTKICH POWT -ALBO NA TYM SAMYM CR W RAZIE NIEZALICZENIA mam nadzieje że to dobrze wytłumaczyłem DOBRZE kenio80 Wytłumaczyłes super, tylko ja jestem cięzko trybiacy, UFF i wcale nie wyciskam 100 kg a 80 kg maxem!! TO ZAMIAST MNOZYCPRZEZ 100 POMNOZYSZ PRZEZ MNIEJSZE CIEZARY A to różnica, ale grunt [...]

ja na barki serie łączone, raz tylko trzy, a raz 3 +2 , super wchodzi wypróbuj sobie

Mam pytanie a nawet 2. Przy fbw jest napisane żeby zaczynać od 60-70% maksymalnego ciężaru, dzięki czemu można lepiej progresować, chodzi tylko o pierwszy plan, czy jak zmieniam fbw na inny po 5 tygodniach to też zacząć trochę niżej? A drugie pytanie "wyciskanie hantli siedząc + wznosi bokiem 2 serie" to jest super seria czy coś innego?

3 serie to mało ja robie pięc serii na ćwiczenie i ćwicze 2 dni ćwiczeń jeden dzień odpoczynku i jest super nie mam problemu z regeneracją nie mam nawet zakwasów czy bóli mięśni. pozdro i nie jest to trening dla koksów tylko dla twardzieli

a te super serie jak wygladaja??

ja tam wolę bic+tric i łączyć w super serie.

Połącz w super serie czwórki i dwójki i po problemie, Jak to się mówi jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego.

Na barki to jest unoszenie sztangi siedząc z przodu lub arnoldki 15,12,10,8, unoszenie hantli na bok 25,25,20,20,20+ super serie, umoszenie sztangi przed głowe 15,15,15,15, unoszenie hantli na boki w opadzie 4x max, szrugsy

to zależy od Ciebie możesz robić na zmiane jak najbardziej raz po kolei a raz super serie ;p to nie ma znaczenia

Masz wiele metod np. 15-10-5,texas method itp. Plan zmieniasz aż przestanie przynosić efekty. Zmiana ćwiczeń, powtórzeń, super serię, manipulować intensywnoscią np. 1 cięzki trening, drugi lekki itp., progresja, regresja, wiele jest mozliwości Pzdro

Tak jak Waldek pisał na początek nie bierz się za super serie. Ino o treningach masz w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Masz różne możliwości: drop set, super serie, wstępne zmęczenie itp. Jeżeli jednak pytasz o takie podstawy, to nie kombinuj i zmieniaj ćwiczenia.

Może robisz wszystko dobrze ale plan treningowy też co jakiś czas trzeba zmieniać,nie rób ich dwa razy w tygodniu bez sensu,zrób inną metodą np,super serię czy coś w ten deseń ;) Pozdro

Ja niedługo zastosuje super serie łącząc Bic i Tric, uwielbiam uczucie pompy tych dwóch mięsni jednocześnie

[...] Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne Może być chyba co nie ? ----------------- Drugie pyt: czy mogę zapodać super serię do : wtorku do barek i czwartku też do barek Zmieniony przez - expendable w dniu 2010-10-29 21:16:23

głownie izolowane, oraz super serie

No to ok, w sumie narazie to się jakos sprawdza, czasem super serie są po prostu za ciezkie, szczegolnie przy układzie klata-plecy. pozdr.

Super serie nie dla ciebie. Dobra dieta i podstawowe ćwiczenia-to jest ci potrzebne.Dojdź do 200% wagi ciała w ciągach,przysiadzie,150% w wyciskaniu-wtedy możesz zabierać się za różnego rodzaju metody,i odżywki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-08 10:32:47

A jaki masz staż bo jak mały to jeszcze się nie baw w superserie. Super serie robimy np: biceps-triceps, dwugłowy uda-czworogłowy uda, klatka-plecy

ja stosuje super serie 1. uginanie przedramion podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (podobnie jak biceps) jest rewelacyjny trening